1. 갈증과 탈수를 막는 '천연 수분 보충제'

여름철에는 체온 조절을 위해 땀을 많이 흘리므로 물만 마시기보다 수분과 전해질이 풍부한 과일·채소를 섭취하는 것이 효과적입니다.

ㆍ수박 : 성분의 90% 이상이 수분이며, 이뇨 작용을 돕는 '시트룰린' 성분이 풍부해 몸의 부기를 빼고 열을 내려줍니다. 당분이 포함되어 있어 지친 몸에 빠르게 에너지를 공급합니다.

ㆍ오이 : 오이 역시 수분 함량이 95%에 달하며, 비타민 C가 풍부해 뜨거운 햇볕에 지친 피부에 활력을 줍니다. 등산이나 야외 활동 시 챙기면 가장 좋은 천연 이온음료 역할을 합니다.

ㆍ참외 : 수분과 함께 칼륨 성분이 많아 체내 나트륨을 배출하는 데 탁월하며, 피로 회복을 돕는 비타민 C와 엽산이 풍부합니다.

2. 떨어진 기력을 채우는 '단백질 보양식'

더위로 땀을 많이 흘리면 몸 안의 기운이 밖으로 빠져나가 내부 장기가 차가워지고 소화력이 떨어집니다. 이럴 때 '이열치열' 원리로 속을 따뜻하게 데워주는 음식을 먹으면 좋습니다.

ㆍ삼계탕 : 닭고기는 단백질이 풍부하고 소화 흡수가 잘되는 고기입니다. 여기에 따뜻한 성질의 인삼, 황기, 마늘 등이 더해져 땀으로 손실된 양기를 보충하고, 

                    더위에 지친 위장 기능을 회복시켜 줍니다.

ㆍ장어 : 비타민 A와 E, 그리고 불포화지방산이 풍부하여 혈액 순환을 돕고 만성 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다. 여름철 급격한 체력 저하를 막아주는 대표적인 스태미나 음식입니다.

3. 입맛을 돋우고 피로를 잡는 '새콤한 여름 차(茶)'

땀을 많이 흘려 몸이 지치면 젖산이 쌓여 피로감을 느끼고 입맛도 떨어집니다. 이때 유기산이 풍부한 음료를 마시면 큰 도움이 됩니다.

ㆍ오미자차 : 다섯 가지 맛을 내는 오미자는 한의학에서 '진액(몸 안의 수분)을 생기게 하고 땀을 거두는 효능'이 있다고 봅니다. 

                       새콤한 맛을 내는 유기산이 피로를 풀어주고 갈증을 빠르게 해소해 줍니다.

ㆍ매실차 : 여름철에는 음식이 쉽게 상해 배탈이나 장염이 자주 발생합니다. 매실의 '피크린산' 성분은 강력한 항균·살균 작용을 해 식중독을 예방하고, 

                   위산 분비를 조절해 소화 불량을 개선합니다.

⚠️ 여름철 식생활 주의사항

찬 음식을 너무 자주 찾지 마세요!

날이 덥다고 아이스크림, 냉면, 아이스 아커피 등 차가운 음식을 과도하게 섭취하면 위장관의 혈액 순환이 나빠져 배탈, 설사, 소화 불량을 유발하기 쉽습니다. 

겉은 덥더라도 속은 늘 따뜻하게 유지해 주는 것이 여름철 건강의 핵심입니다.